Magnesíum 6in1

Rannsóknir hafa sýnt að margir neyta ekki ákjósanlegs magns af magnesíum. Hvers vegna er það áhyggjuefni?

Magnesíum er fjórða algengasta steinefnið í líkamanum og er nauðsynlegt fyrir góða heilsu. Það tekur þátt í yfir 300 frumuferlum, þar með talið þeim sem bera ábyrgð á próteinsmíði og ATP framleiðslu. Of lítið magn af magnesíum í mataræði hefur verið tengt við nokkra alvarlega heilsufarsþætti.

Í upphafi getur skortur á magnesíum valdið því að þú finnur fyrir ógleði, þreytu og orkuleysi. Eftir því sem vandamálið eykst og skorturinn versnar getur magnesíumskortur haft áhrif á vöðvastarfsemi, streitustjórnun, hjartaheilsu, blóðþrýsting og reglubundið meltingarkerfi.

Þó að flestir neytendur viti að magnesíum er gagnlegt, gera þeir sér ekki grein fyrir því að það eru margar mismunandi gerðir af magnesíum, sem gegna mismunandi hlutverkum í mannslíkamanum. Og flestar vörur á markaðnum innihalda ekki réttar gerðir eða magn til að fá ávinninginn!

Hér er sundurliðun á mikilvægustu tegundum magnesíums og hvaða hlutverki þær gegna:

Magnesíum Aspartat:

Magnesíum Aspartat er efnasamband magnesíums og asparagínsýru (amínósýru) sem gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu frumna. Þetta form magnesíums er vel frásogað og er þekkt fyrir að styðja við eðlilega vöðva- og taugastarfsemi, auk þess að draga úr þreytu og vöðvakrömpum. Vegna tengingarinnar við asparagínsýru getur það einnig hjálpað líkamanum að viðhalda heilbrigðu orkujafnvægi og styðja við endurheimt eftir áreynslu. Magnesíum Aspartat er oft valið af íþróttafólki eða þeim sem vilja bæta almenna orku og frammistöðu.

Magnesíum Bisglycinat:
Magnesíum Bisglycinat myndast úr frumefninu magnesíum og amínósýrunni glýsín. Líkaminn notar þessa amínósýru við próteinbyggingu. Hún er einnig að finna í mörgum próteinríkum matvælum, eins og fiski, kjöti, mjólkurvörum og belgjurtum. Glýsín er oft notað sem stök fæðubótarefni til að bæta svefn og meðhöndla ýmsa bólgusjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma og sykursýki. Magnesíum Bisglycinat frásogast auðveldlega og getur haft róandi eiginleika. Það getur hjálpað til við að draga úr kvíða, þunglyndi, streitu og svefnleysi.

Magnesíum Malat:
Magnesíum malat inniheldur eplasýru, sem finnst náttúrulega í matvælum eins og ávöxtum og víni. Þessi sýra hefur súrt bragð og er oft notuð sem aukefni í mat til að auka bragð eða bæta við sýrustigi. Rannsóknir benda til þess að magnesíum malat frásogist mjög vel í meltingarvegi, sem gerir það að góðum valkosti til að bæta upp magnesíumbirgðir. Sumir segja að það sé mildara fyrir kerfið þitt og hafi minni hægðalosandi áhrif en aðrar tegundir. Þetta gæti verið gagnlegt, allt eftir þínum þörfum. Magnesíum malat er stundum mælt með sem meðferð við einkennum tengdum vefjagigt og langvinnu þreytuheilkenni.

Magnesíum Taurat:
Magnesíum taurat inniheldur amínósýruna taurín. Rannsóknir benda til þess að nægilegt magn af tauríni og magnesíum gegni hlutverki við að stjórna blóðsykri. Þannig gæti þessi ákveðna tegund stuðlað að heilbrigðu blóðsykursmagni. Magnesíum og taurín styðja einnig heilbrigðan blóðþrýsting.

Magnesíum Oxíd:
Magnesíumoxíd er salt sem sameinar magnesíum og súrefni. Það myndar náttúrulega hvítt, duftkennt efni. Þessi tegund er venjulega ekki notuð til að koma í veg fyrir eða meðhöndla magnesíumskort, þar sem sumar rannsóknir benda til þess að það frásogist illa í meltingarveginum þínum. Í staðinn er það oftar notað til skammtímameðferðar við óþægilegum meltingareinkennum, svo sem brjóstsviða, meltingartruflunum og hægðatregðu. Það getur einnig verið notað til að meðhöndla og koma í veg fyrir mígreni.

Magnesíum Citrate:
Magnesíum Citrate er form af magnesíum sem er bundið við sítrónusýru. Þessi sýra finnst náttúrulega í sítrusávöxtum og gefur þeim súra bragðið. Magnesíum Citrate er ein algengasta magnesíumformið og er hægt að kaupa það auðveldlega á netinu eða í verslunum um allan heim. Sumir rannsóknir benda til þess að þessi tegund sé ein af þeim sem eru með mest líffræðilega aðgengi, sem þýðir að það frásogast auðveldlega í meltingarveginum þínum.

Magnesíum Citrate hefur verið tengt við róandi áhrif og tengt við létti á þunglyndi og kvíða.